Тренажерный зал

[exigo]

А вообще без аптеки, считаешь, неэффективно или просто хочется получить результат с меньшими усилиями?
Да, и как с печёнкой дела после таких экспериментов?

В основу надо ставить желание и диету, а потом все остальное! Сам понимаешь как тяжело быть на диете когда вокруг куча друзей и всяких вкусняшек!))) тем более как я писал я не прочь запустить вискарика с хамоном или текилки... Но есть интересные вещи которые тебе помогают восстановить физическую форму с минимальными откатами по здоровью! Но это не значит что ты что то жрешь а оно за тебя работает. Нужно прогу подогнать под себя и прочии вещи, тем более суставы и связки тоже очень хорошо трещат ...
По вопросу печени, есть препы которые очень хорошо разлагаются печенью или при определенной дозировки потом выводятся! Но на этот момент нужно воздержаться от алкоголя и прочего!))) есть куча нюансов! Тем более после каждого курса и восстановления я езжу в клиники и сдаю анализы! Это тоже очень важно! Сам понимаешь, что печень начинает болеть когда идут уже невозвратимые процессы!

Так и есть!
Необходимо добавить, что люди которые наивно полагают, что они сядут на курс, но при этом будут сидеть на дивание и все будет расти сильно ошибаются. Без курса нужно пахать с железом аки скаженный, а на курсе в два раза больше, тогда будет толк!

[Garmata]

А в каких залах субаристы железо тягают?
Особенно мнения о залах в Киеве интересует.
Поделитесь, плиз, явками...

[Dr.Serick]

Я в зал собирался давно, а попал недавно. Первое время болело всё, еле шевелился. Но насколько кайфно - не передать. Теперь только не могу понять - почему я раньше не занялся. Уже б рамой был, накачал бы бицуху сантиметров 50 и на ней сделал тату "Зроблено в Украiнi".

[Roman72]

Ну, дай Боже щоб все було гоже:) Я всё же пока поупираюсь без химки, неужели я вкалываю, аж в глазах темнеет, и не получится?:) Вот спортивной белковой подпитки разве что, а то режим питания соблюдать сложно.

Спорт пит тоже нужно подбирать правильно!
Его сейчас в залах парят все и все! Но там куча подводных камней! Спорт пит в первую очередь это добавка к питанию!! Так вот эти добавки нужно правильно подобрать и правильно употреблять!
Посмотри любой магазин спортпита, больше половины в них это пустышки и чисто маркетинговые товары чтоб получить с тебя прибыль!! Но есть много полезных вещей которые при правильном употреблении дают много пользы! Но все равно на первое место ставим питание!!!
По химии тоже самое, она помогает лучше делать синтез белка в организме и дает выносливость...это в двух словах)) тем более есть такое понятие как усвояемость продуктов питания, так вот на фарме эта усвояемость идет в два раза быстрей и качественей, то есть ты кушаешь не на унитаз))) а на свою мышечную массу.

[Orest]

Занимаюсь периодически, чистый натурал в прямом и переносном смысле (фармы не было никогда)

Ах ти натурал мій

[Roman72]

А в каких залах субаристы железо тягают?
Особенно мнения о залах в Киеве интересует.
Поделитесь, плиз, явками...

Залов много, тем более модных!))
Но я бы выбирал тот зал который тебе понравиться по атмосфере, в котором меньше гламура, больше силовых рам и гантелей, и чтоб в твое посещение было столько людей, чтоб в очереди на тренажер не стоять!)))

[Roman72]

Это не рекламма!!!
По спортивному питанию! есть вот такой магазин у меня там скидка 15%, если кому что нужно пишем в личку расскажу как ее получить.

[Roman72]

Для НАТУРАЛЬНОГО ТРЕНИНГА хорошая статья! Я пользовался этими советами дает хороший результат

...СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ!

ПЕРЕД СИЛОВЫМ ТРЕНИНГОМ 30-60 МИНУТ ДО ТРЕНИНГА:
Примите 3-5 г аргинина и 5 г глютамина. Аргинин обязателен перед много повторным тренингом. Исследования показывают, что прием аргинина способствует скачкообразной продукции окиси азота, которая, в свою очередь, вызывает значительное расширение просвета капиллярной сети. Это приводит к усилению тока крови и, как следствие, повышению питания мышц.Кровь, как известно, является главным поставщиком пластического материала для синтеза белка в мышцах, а также анаболических гормонов. Чем больше крови в мышцах, тем больше в мышечной ткани гормонов и питательных веществ, тем больше рост мышц.
Глютамин используется организмом в качестве «топлива» мышечных сокращений. Поэтому после силовой тренировки количество глютамина в мышечной ткани резко сокращается. Дополнительный прием глютамина повышает энергетический потенциал мускулатуры, а также отодвигает мышечную усталость.
Секрет в том, что утилизация глютамина сопровождается образованием бикарбоната кальция. Это соединение борется с эффектом закисления крови, который является главной причиной усталости при выполнении упражнений с тяжестями. Принимайте обе аминокислоты на пустой желудок (или, по меньшей мере, через 1-2 часа после приема пищи).
0-30 МИНУТ ДО ТРЕНИНГА:
Помимо аргинина и глютамина вам нужны еще и другие жизненно важные аминокислоты. Их нужно принять в форме сывороточного протеина (минимальное количество - 20 г). Помимо  протеина вам нужны 40 г «медленных» углеводов и 3-5 г креатина.
К концу тренировки потребность мышц в аминокислотах становится максимальной. Сывотороточный протеин имеет самый короткий циклусвоения, так что аминокислоты поступят в мускулатуру точно в срок.
Ученые настаивают на приеме минимальной порции протеина, оцененной в 20 г. Усвоение большего количества белка потребует у организма отвлечения дополнительной энергии, а это негативно скажется на тренинге.
Что касается углеводов, то вы можете выбрать 3 куска цельнозернового хлеба, большую картофелину, миску овсянки или большой банан. Углеводы помогут поддержать высокий уровень сахара в крови, а это важно, поскольку сахар крови является главным «топливом» для работы всех систем организма и неуклонно расходуется в течение тренировки.
Что касается креатина, то он является «топливом» взрывных мышечных сокращений и «накачивает» воду в мышцы, что делает их сильнее. Добавьте креатин в протеиновый коктейль выпейте ровно половину. Вторую половину выпейте в течение тренировки.
ПОСЛЕ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА 0 МИНУТ ПОСЛЕ ТРЕНИНГА :
Сразу после завершения последнего повтора примите 5-10 г лейцина и 5 г глютамина. Последние научные исследования показали, что эти две аминокислоты играют ключевую роль в запуске белкового синтеза в мышцах. Больше того, лейцин увеличивает масштабы белкового синтеза, т.е. влияет на мышцы по примеру анаболических гормонов.
Но! Только при условии, что вы примете его немедленно после тренинга, когда мышцы способны усвоить наибольшее количество этой аминокислоты.
Вдобавок лейцин стимулирует секрецию инсулина. Этот транспортный гормон способствует насыщению мышц аминокислотами, глюкозой и креатином. Инсулин также проявляет анаболические свойства: стимулирует белковый синтез.
Ученые обнаружили, что на белковый синтез влияет и глютамин. Больше того, белковый синтез попросту не начинается, если уровень глютамина в мышце не достиг определенного порога. Тот глютамин, который вы принимали до тренинга, в зачет не идет, поскольку весь он уже израсходован как источник энергии. Глютамин помогает накоплению гликогена в мышцах, что увеличивает их физический объем.
30-60 МИНУТ ПОСЛЕ ТРЕНИНГА
Как известно, аминокислоты конфликтуют друг с другом и мешают взаимному усвоению. Чтобы лейцин и глютамин усвоились без помех, примите 40 г сывороточного протеина спустя 30-60 минут после окончания тренинга. Еще вам нужны 40-80 г «быстрых» углеводов и 3-5 г креатина.
Лейцин и глютамин только запускают механизм белкового синтеза. Их можно сравнить с каменщиками на стройке. Аминокислоты — это кирпичи, и если их не хватает, строительство мышц застопорится. Из углеводов вы можете выбрать порошковую декстрозу, пищевой сахар, белый хлеб или специальный патентованный препарат Витарго (Vitargo), который обеспечивает рекордную скорость усвоения углеводов.
Креатин остро нужен вашим мышцам после тренинга, поскольку мышцы уже истощили свой ранее накопленный запас. В течение часа после тренировки креатин усваивается наиболее полно. Последние исследования обнаружили у креатина свойства сильного антиоксиданта. За счет этого креатин сокращает разрушение мышечной ткани под действием свободных радикалов, количество которых в организме нарастает с каждой  минутой тренировки. Это помогает сократить время после тренировочного восстановления.

КАРДИО ТРЕНИНГ...

ПЕРЕД КАРДИО 30-60 МИНУТ ДО КАРДИО:
Примите 200-300 мг кофеина и 1-2 г ацетил-карнитина. Согласно науке, кофеин сберегает запасы гликогена, заставляя организм в качестве «топлива» использовать запасы подкожного жира. К тому же кофеин понижает болевую чувствительность, а это помогает тренироваться интенсивнее и дольше. Можно выпить 2-3 чашки крепкого экспрессо, однако таблетки с выверенным количеством кофеина надежнее.
Ацетил-карнитин выполняет роль транспорта, который везет жировые молекулы внутрь митохондрий — внутриклеточных «фабрик энергии». Там они и будут «сожжены».
Прием кофеина в паре с ацетил-карнитином активизирует весь цикл «жиросжигания». Кофеин помогает высвобождению жира из жировых клеток, а ацетил-карнитин «везет» его в метаболическую «топку».
0-30 МИНУТ ДО КАРДИО:
Примите 6-10 г аминокислот. Но только в том случае, если кардио-тренинг длится не дольше часа и имеет целью сжигание подкожного жира. Если вы развиваете выносливость, то вместо аминокислот вам лучше принять некоторое количество углеводов.
Углеводы помогут вам преодолеть более долгую дистанцию. Что же касается аминокислот, то согласно данным науки, прием аминокислот в канун аэробной сессии помогает сжечь больше подкожного жира. Ученые сравнивали две группы бегунов, одна из которых приняла аминокислоты, а другая — пила чистую воду.
Первая группа сбросила больше лишних килограммов, чем вторая. Испытуемые первой группы вдобавок отметили, что после приема аминокислот, беговая дистанция показалась им более легкой.
Аминокислоты к тому же предохраняют мышечную ткань от разрушения под действием аэробного тренинга.
ПОСЛЕ КАРДИО 0-60 МИНУТ ПОСЛЕ КАРДИО:
Примите 20-40 г сывороточного протеина, 40-80 г «быстрых» углеводов и 5 г креатина. Аэробный тренинг разрушает мышцы, и сывороточный протеин поможет залатать раны.
Углеводы пополнят запасы растраченного гликогена. Креатин поможет восстановить энергетический баланс мышц. Если вы делаете кардио в дни между силовым тренингом, вы получите еще один лишний повод загрузиться полезным креатином....

[EJ20]

В этом году решил возобновить тренировки, т.к. в зале не был уже более трех лет, всоминаю те 92 кг со слезами на глазах) Сейчас 82, по традиции остались ноги, задница, живот и все... Руки, плечи и грудь похудели и подсушились, соответственно ослабли. Ранее занимался без добавок, пятиразовое питание, три раза тренировка по полтора часа. Сейчас хочу попробовать прокатить на аминокислотах и усиленном питании, тренировка планируется трехразовая. Выбираю программу для старта, сколько их развелось нынче, старых записей не осталось, так как за последние три года два сгоревших ноутбука и один уложенгый винт) Предложите оптимальную программу для старта, рост 190+, вес 82+, усилие на плечи, спину, руки, грудь, живот трогать не буду, разве если чуть-чуть)

[Andruxa]

все шото хотят шоб осло и росло)))) у меня вот выросло))) как бы избавиться и подсохнуть))))) надо меньше жрать))) а ем и так не много)))

[Roman72]

В этом году решил возобновить тренировки, т.к. в зале не был уже более трех лет, всоминаю те 92 кг со слезами на глазах) Сейчас 82, по традиции остались ноги, задница, живот и все... Руки, плечи и грудь похудели и подсушились, соответственно ослабли. Ранее занимался без добавок, пятиразовое питание, три раза тренировка по полтора часа. Сейчас хочу попробовать прокатить на аминокислотах и усиленном питании, тренировка планируется трехразовая. Выбираю программу для старта, сколько их развелось нынче, старых записей не осталось, так как за последние три года два сгоревших ноутбука и один уложенгый винт) Предложите оптимальную программу для старта, рост 190+, вес 82+, усилие на плечи, спину, руки, грудь, живот трогать не буду, разве если чуть-чуть)

Поставь тренинг так, на первое место ставь большие мышечные группы МГ, потом малые, компануй так чтоб развести грудь и спину как можно дольше по времени чтоб было восстановление. По времени не больше часа!!! Иначе будет перетрен! Между подходами отдых1-2 мин.
В основу ставь базовые упражнение потом изоляционные. Можно по началу погонять только базу жимы и тяги))
Я бы поставил недельный тренинг так, три дня в неделю: спина+бицепс, ноги+дельты, грудь+ трицепс.
Допустим так:
Спина+бицепс:
1.Вертикальная тяга сидя в тренажере
2.Тяга штанги к поясу или тяга Т-штанги
3.Горизонтальная тяга в тренажере сидя.
4.Подем штанги на бицепс стоя прямым грифом или подъем штанги кривым грифом в пипитере сидя.
5.Подьем гантелей сидя с разворотом "молотки" или молотки стоя без разворота.
6.Любое изоляционное упражнение типа подъем гантели сидя по переменно руками или любой тренажер!

Ноги+дельты
1.Для разминки икры в тренажере.
2.Приседание или жим ногами лежа в тренажери.
3.Сгибание в тренажере задний бицепс бедра
4.Вертикальный жим гантелей сидя или жим сидя в смитта.
5.Махи гантелями стоя или махи гантелями сидя или побьем гантели перед собой по переменно.
6.На заднюю дельту махи гантелями полуприсед или разведение сидя в тренажере.

Грудь+трицепс
1.Жим штанги лежа или жим гантелей лежа. Меняй прямую скамью и под углом через треню!
2.Жим в любом тренажере на грудь.
3.Разводка гантелей лежа, меняй прямую и под углом скамью через треню.
4.Жим штанги лежа узким хватом.
5.Французким жим лежа кривым грифом или стоя в хамере шнурками.
6.Тяга вертикальная стоя в тренажере или отжимание на брусьях!

Прес можешь делать хоть каждую треню по два-три подхода на низ и верх по 20-50 повторений.
Так же включай подтягивание широким хватом на спину и обратным на бицепс.
Упражнения можешь компоновать по 1-2 базы и дополнительно по 1-2 изоляционных, делай по три-4 подхода по 10-15 повторений.
Первые трени можешь вообще делать одну базу+одно изоляционное, через пару недель скорректируй.

По питанию, можно закидывать только ВСАА по 10-15 гр перед треней и после чтоб восстановление было быстрое и не болючее-крепатура!)) потом ВСАА перед треней и после протык многосоставной но НЕ ГЕЙНЕР!!. Зальет сильно! Можно в место пота амины, но они дольше усваиваются. Так же есть куча способов после трени на обычном питании типа бананы или зефир. Так же есть куча коктелей на основе творога, яйиц белка, авсянки сухой, молока и морожена))) пропорция разная нужно считать коллараж изходя из планов!))
Через пару месяцев по смотришь по самочувствию и как пошла вообще работа в зале: настрой, крепатура, питание и прочее!))

[Rul]

Жирки, кроссфит рулит.

[Roman72]

все шото хотят шоб осло и росло)))) у меня вот выросло))) как бы избавиться и подсохнуть))))) надо меньше жрать))) а ем и так не много)))

Посчитай минимальный коллараж на свой вес! И разбей на 4-6приемов пищи. Побольше белка по меньше дилинных углейи совсем мало коротких, а жирок наберай с орехов!))) и воды побольше пей не меньше 2-3литра в день!
Через месяцок увидишь сдвиги!

[Andruxa]

все шото хотят шоб осло и росло)))) у меня вот выросло))) как бы избавиться и подсохнуть))))) надо меньше жрать))) а ем и так не много)))

Посчитай минимальный коллараж на свой вес! И разбей на 4-6приемов пищи. Побольше белка по меньше дилинных углейи совсем мало коротких, а жирок наберай с орехов!))) и воды побольше пей не меньше 2-3литра в день!
Через месяцок увидишь сдвиги!

вот хоть шото ельное)) а то кислоты и прочие порошки)))) Как считать то?)))) да и в белках и углях я не шарю)))))

[Roman72]

... Как считать то?)))) да и в белках и углях я не шарю)))))

Объясняя просто на пальцах
1.Возьми свой вес умножь на 2 и получишь сколько тебе нужно грамм белка в день!
2.Умножь свой вес на 24 это ты получишь МИНИМАЛЬНОЕ количество калорий в день, нормальному человеку нужно сделать еще поправку примерно на 1,5 типа увеличить на это число твой минимум.
3.В гугле найди пересчет белков углеводов и жиров в калории!
4.Возьми свой скорректированный каллораж и разбей его исходя из полученного белка в пропорции 2+2+1, где 2-белок, 2-длинные углеводы, 1-жир.
САМОЕ ГЛАВНОЕ ВСЯ ЕДА СЧИТАЕТСЯ ВЕС В НЕ ПРИГОТОВЛЕНОМ ВИДЕ!!!!
И ЕЩЕ!! Есть такое понятие индекс усвоения продуктов!! Тоже посмотри в инете что и как! Если пишут допустим что в 100 граммах авсянки 60 гр длинных углей, это не значит что ты их получишь если съешь!! Усвоиться только определенный процент!))
Можно еще покапать инет и найти кучу всяких интерактивный таблиц и прочих калькуляторов.

вот еще эту табличку посмотри!