Тренажерный зал

Re: Тренажерный зал

Сообщение Roman72 » Ср сен 02, 2015 18:23

Dr.Serick
Первое! Что ты хочешь с этой проги? Набрать, подсушить, просто быть в норме?
Второе: грудь лучше с трицепсем, спина с бицепсем. Ноги с дельтами.
Разные жимы и тяги нужно чередовать! А не так жим лежа штанги и тут же жим гантелей или дельты жим стоя и тут же жим сидя! А где трапеция?
Третье: все подтягивания идут в начале упражнений типа разминка. Упражнений ЖЕЛАТЕЛЬНО должно быть не меньше трех на группу по 3-4 подхода и по 12-14 раз! Первые упражнения должны быть базовыми а потом изоляционные!
Четвертое: только на фарме треня может быть больше часа!! А так между подходами отдых полтора-две минуты а между сетами три!!! И вложися в 45-60 минут!! А после уходит глюкаген с мышц и приходит усталость! А это уже не треня а сжигание мышечной массы!!!

ПС. Становая очень травмо опасная Штука! Так что после 35 лет вообще не нужна! А вот гиперэкстензия в дозированном виде это гуд!
  • 0

Outback 3.0 Н6 2007, Forester 2.5T 2009
Аватара пользователя
Roman72
 
Сообщения: 755
Зарегистрирован: Сб май 07, 2011 14:58
Откуда: Киев-Донецк
Репутация: 29

Re: Тренажерный зал

Сообщение Dr.Serick » Ср сен 02, 2015 19:22

Roman72 писал(а): Что ты хочешь с этой проги? Набрать, подсушить, просто быть в норме?


Набрать, набрать, ещё набрать, много набрать и не отдавать :crazy:

Roman72 писал(а): грудь лучше с трицепсем, спина с бицепсем.


Подозревал, что так нуна. Гут, перетасуем:)
Roman72 писал(а):только на фарме треня может быть больше часа!! А так между подходами отдых полтора-две минуты а между сетами три!!! И вложися в 45-60 минут!! А после уходит глюкаген с мышц и приходит усталость! А это уже не треня а сжигание мышечной массы!!!


С самого начала как начал трениться по полтора - два часа, так и продолжаю, привык:) Я вот вообще не пойму, как всю эту программу впихнуть в 45 или 60 минут??

Roman72 писал(а): Становая очень травмо опасная Штука! Так что после 35 лет вообще не нужна! А вот гиперэкстензия в дозированном виде это гуд!


Мне 37 и я кароч считаю себя в возрастной категории "от 25 до 30" :D , недавно какой-то аттракцион определил мой вес как идеальный, а биологический возраст от 10 до 15 лет :lol:

Как раз после гиперэкстензии у меня ощущение сильнейшей судороги в пояснице, а вот становая - это ж база, это ж гут, если по технике делать, то супер:)

Ну а так вообще ничего, что я с зимы так занимаюсь, мож надо время от времени что-то менять?
  • 1

Cars from USA. 096-211-84-42 063-233-84-42
Аватара пользователя
Dr.Serick
 
Сообщения: 675
Зарегистрирован: Вс апр 21, 2013 19:12
Откуда: КиYOв
Репутация: 1181

Re: Тренажерный зал

Сообщение davidian » Ср сен 02, 2015 20:15

Dr.Serick писал(а):С самого начала как начал трениться по полтора - два часа, так и продолжаю, привык:) Я вот вообще не пойму, как всю эту программу впихнуть в 45 или 60 минут??

у меня треня обычно 75 минут примерно. если делать силовую тренировку то больша 45-и минут нет смысла. если качаться именно то можно и больше часа растянуть.
Вот я седня например делал медленные повторения на грудь, опускание и поднимание 4-6 секунд, делал сериями, такая тренировка никогда не влезет в 45 минут. + такой трени укрепление связок и "растягивание" мышц, этим самым снижается травмоопастность если к примеру с весом хорошим где-то перекосило и тд.
37 если постоянно чем-то занимаешься то супер я считаю. Если поясница начинает ныть после гиперэкстензии это конечно не гуд.. но у меня лично и в 15 такое было )) потому я не делаю гиперэкстензию с весом и не делаю пресс с колесиком, потому что потом что бы разогнуться, нужно приложить экстра усилия :D Но при этом всем становую с поясом делаю спокойно, румынскую тягу 100-120 на 8-10 тоже норм.. немного разные нагрузки все таки.
Делай каждую трени в начале гиперэкстензию 2-3 подхода по 12. в день спины добавь тоже румынскую, крутая вещь, главное правильно делать. Она и спину укрепит и на бицепс бедра супер вообще.
Становая да, база, но когда базой можно спину угробить, то нафиг оно нужно, да и можно другим заменить если не хочешь выступать.
Пробеги две сто метровки на пределе, получишь такой же заряд адреналина с тестостероном как и после становой хорошей =))
ну и если набирать то жри 5 раз в день, лучше 6 даже. Как говорил один ВДВ-шник знакомый - Мышцы не растут как грибы, жри ска! :crazy:
найди какой-то калькулятор калорий, записывай туда рацион свой. добейся 3500 ккал в день. 2,5 грамма белка и 4 грамма углеводов на кило своего веса. Я так норм пачку отрастил когда набрал. и за лето скинул пятерик :crazy:
  • 1

Forester SG5 2.0 XT -> VW EOS 2.0 TSI -> Forester SJ 2.0 XT / STI 08MY
Аватара пользователя
davidian
 
Сообщения: 346
Зарегистрирован: Ср май 06, 2015 09:50
Репутация: 143

Re: Тренажерный зал

Сообщение Roman72 » Ср сен 02, 2015 22:48

Dr.Serick
Масса говоришь!))
Как раз в зимний период организм начинает запосаться на зиму жирком и это для набора очень хорошо!
Составь прогу из базовых упражнений, по три упражнения на одну группу мышц.
Делай по 4-6 подходов на 4-6 повторений. Вес делай горкой.
Как писал davidian, расчитай коллораж не менее 4 тыс коллорий в день. 6 раз на поесть!))
Я тут писал за коктейли с яйца, овсянки, творога бананов и прочего! Очень полезная штука!!!
В помощь тебе креатин криалколайн, гейнер (только подбери не сильно за предельными составляющими), глютамин, аргинин, трибустан и хороший комплекс витамин.
Не забывай за суставы!!! Пей глюкозамин!!
Масса пойдёт следи за давлением!!!
Погоняй до нового года, а там видно будет как идёт! И останется время до мая убрать лишнее и подкорректировать вес и фигуру!))

Пс. Обрати внимание на систему Плинтовича, я о ней писал и давал ссылку!
  • 1

Outback 3.0 Н6 2007, Forester 2.5T 2009
Аватара пользователя
Roman72
 
Сообщения: 755
Зарегистрирован: Сб май 07, 2011 14:58
Откуда: Киев-Донецк
Репутация: 29

Re: Тренажерный зал

Сообщение KaBaJIb » Чт сен 03, 2015 10:00

Dr.Serick писал(а):Ну а так вообще ничего, что я с зимы так занимаюсь, мож надо время от времени что-то менять?

Конечно нужно менять и слушать свой организм, универсальной программы нет, чтобы была эффективна для каждого, по этому и советом так много - грудь трицепс, спина бицепс, а если руки только вместе и тд

Я в качество разнообразия пару недель поделал вот такую и поперло, а до этого вообще убился 6ти недельной трешой на руки, если интересно скину

ТРЕНИРОВКА #1 - НОГИ
Суперсет:
Приседания со штангой 10 сетов по 10 повторений (без отдыха)
Сгибание ног 10 сетов по 10 повторений (1 минута отдыха)
Суперсет:
Разгибание ног 3 сета по 10-12 повторений (без отдыха)
Становая тяга на прямых ногах 3 сета по 10-12 повторений (1 минута отдыха)
Подъемы на носки стоя 10 сетов по 10 повторений (1 минута отдыха)

ТРЕНИРОВКА #2 - ГРУДЬ/СПИНА/ПРЕСС
Суперсет:
Жим штанги на наклонной скамье 10 сетов по 10 повторений (без отдыха)
Подтягивания 10 сетов по 10 повторений (1 минута отдыха)
Суперсет:
Разведение гантелей лежа 3 сета по 10-12 повторений (без отдыха)
Тяга нижнего блока 3 сета по 10-12 повторений (1 минута отдыха)
Подъем ног в висе 10 сетов по 10 повторений (1 минута отдыха)

ТРЕНИРОВКА #3 - ПЛЕЧИ/БИЦЕПС/ТРИЦЕПС
Тяга штанги к подбородку 10 сетов по 10 повторений (1 минута отдыха)
Разведение гантелей в наклоне 3 сета по 10-12 повторений (1 минута отдыха)
Суперсет:
Сгибание рук со штангой 10 сетов по 10 повторений (без отдыха)
Отжимания на брусьях 10 сетов по 10 повторений (1 минута отдыха)

Roman72 писал(а):Первые упражнения должны быть базовыми а потом изоляционные!


Тут тоже спорный вопрос :)
  • 1

GC8 c VF35 -> SG9 2.5 XT -> Finik c V8 -> Audi S5 stage2
Аватара пользователя
KaBaJIb
 
Сообщения: 437
Зарегистрирован: Пн дек 01, 2008 19:13
Откуда: Харьков-Киев
Репутация: 155

Re: Тренажерный зал

Сообщение gengzu » Чт сен 03, 2015 10:34

KaBaJIb писал(а):Тут тоже спорный вопрос :)


ага. существуют альтернативные мнения. и имхо эффективности их доказана.

спину и грудь в один день я бы не ставил. две большие мышцы в один день тяжело.

я бью несколько проще
1. грудь/трицепс или грудь/дельты
2. ноги
3. спина (становая первым упражнением)
4. руки - бицепс/трицепс
5. плечи.
  • 0

Forester SG5, 2.5л, АКПП, 2006г. (Tuned by BOXER POWER) -> Forester SH9 (Tuned by BilykWRX) -> BMW X3 xDrive 28i
Аватара пользователя
gengzu
 
Сообщения: 414
Зарегистрирован: Чт фев 21, 2013 13:33
Откуда: Киев
Репутация: 22

Re: Тренажерный зал

Сообщение Roman72 » Чт сен 03, 2015 11:09

KaBaJIb писал(а):
Roman72 писал(а):Первые упражнения должны быть базовыми а потом изоляционные!


Тут тоже спорный вопрос :)

Я не видел не одного человека чтоб изоляционными упражнениями массу набрал.
Даже дискусировать не буду на эту тему.

gengzu
Прав насчёт больших мышц, их в один день в месте ставить нельзя! А между спиной и грудью нужен большой перерыв, вот ноги и ставят среди недели и они тоже отдыхают потом неделю.
А ещё лучше включить 4 тренировку и вывести отдельно дельты. Тоесть:
Грудь-трицепс
Ноги
Спина-бицепс
Плечи
Три дельты и трапецию тяжело с ногами делать!
Или чередовать, неделя ноги, неделя дельты если только три трени в неделю.
  • 0

Outback 3.0 Н6 2007, Forester 2.5T 2009
Аватара пользователя
Roman72
 
Сообщения: 755
Зарегистрирован: Сб май 07, 2011 14:58
Откуда: Киев-Донецк
Репутация: 29

Re: Тренажерный зал

Сообщение KaBaJIb » Чт сен 03, 2015 11:26

Roman72 писал(а):
KaBaJIb писал(а):
Roman72 писал(а):Первые упражнения должны быть базовыми а потом изоляционные!


Тут тоже спорный вопрос :)

Я не видел не одного человека чтоб изоляционными упражнениями массу набрал.
Даже дискусировать не буду на эту тему.

По моему, разговор был как раз про порядок и утомить отдельную мышцу изоляционным упражнение перед базой, вполне нормальная практика.
  • 0

GC8 c VF35 -> SG9 2.5 XT -> Finik c V8 -> Audi S5 stage2
Аватара пользователя
KaBaJIb
 
Сообщения: 437
Зарегистрирован: Пн дек 01, 2008 19:13
Откуда: Харьков-Киев
Репутация: 155

Re: Тренажерный зал

Сообщение Roman72 » Чт сен 03, 2015 11:47

KaBaJIb писал(а):
Roman72 писал(а):
KaBaJIb писал(а):
Roman72 писал(а):Первые упражнения должны быть базовыми а потом изоляционные!


Тут тоже спорный вопрос :)

Я не видел не одного человека чтоб изоляционными упражнениями массу набрал.
Даже дискусировать не буду на эту тему.

По моему, разговор был как раз про порядок и утомить отдельную мышцу изоляционным упражнение перед базой, вполне нормальная практика.

В начале нагружают волокна мышцы заставляя их хорошо сжаться и растянуться...волокна рвутся и растут!!
А только потом изоляционным упражнением накачивают кровь для насыщение кислородом и прочим что идет с кровью!
А так ты забьешь мышцу и на силу уже не будет возможности работать!
Изоляцией выводят рельеф, изоляция всегда многоповторна со средними весами.
А для разогрева или разминки есть другие упражнения и техника.
  • 0

Outback 3.0 Н6 2007, Forester 2.5T 2009
Аватара пользователя
Roman72
 
Сообщения: 755
Зарегистрирован: Сб май 07, 2011 14:58
Откуда: Киев-Донецк
Репутация: 29

Re: Тренажерный зал

Сообщение KaBaJIb » Чт сен 03, 2015 12:05

Я спорить не собираюсь, лишь говорю, что нужно пробовать и смотреть как организм откликается. То что одним "нельзя!" других прет.
  • 0

GC8 c VF35 -> SG9 2.5 XT -> Finik c V8 -> Audi S5 stage2
Аватара пользователя
KaBaJIb
 
Сообщения: 437
Зарегистрирован: Пн дек 01, 2008 19:13
Откуда: Харьков-Киев
Репутация: 155

Re: Тренажерный зал

Сообщение Roman72 » Чт сен 03, 2015 12:26

KaBaJIb писал(а):Я спорить не собираюсь, лишь говорю, что нужно пробовать и смотреть как организм откликается. То что одним "нельзя!" других прет.

Та тут и спорить не нужно))
Человек хочет много массы!
Посмотри тренинг штангистов и лифтеров....
И посмотри что такое взрывная сила и мышечная выносливость...
Вот если это все в рамках "набора массы" правильно скомпоновать..будет масса и сила :good:
  • 0

Outback 3.0 Н6 2007, Forester 2.5T 2009
Аватара пользователя
Roman72
 
Сообщения: 755
Зарегистрирован: Сб май 07, 2011 14:58
Откуда: Киев-Донецк
Репутация: 29

Re: Тренажерный зал

Сообщение gengzu » Чт сен 03, 2015 14:43

Roman72 писал(а):
KaBaJIb писал(а):Я спорить не собираюсь, лишь говорю, что нужно пробовать и смотреть как организм откликается. То что одним "нельзя!" других прет.

Та тут и спорить не нужно))
Человек хочет много массы!
Посмотри тренинг штангистов и лифтеров....
И посмотри что такое взрывная сила и мышечная выносливость...
Вот если это все в рамках "набора массы" правильно скомпоновать..будет масса и сила :good:


тут вопрос в том, чего ты хочешь добиться.
посмотри на Стаса Линдовера, он вообще за многоповторные упражнения с небольшим весом.

я тоже изрядно снизил рабочие веса, в некоторых упражнениях на 50%, при этом увеличил повторения с 8 до 12-15, в результате чего сдвинулся с мертвой точки во многих упражнениях.

впрочем, у меня и не стоит задача пожать 250 кг, или присесть 350 :crazy:
  • 0

Forester SG5, 2.5л, АКПП, 2006г. (Tuned by BOXER POWER) -> Forester SH9 (Tuned by BilykWRX) -> BMW X3 xDrive 28i
Аватара пользователя
gengzu
 
Сообщения: 414
Зарегистрирован: Чт фев 21, 2013 13:33
Откуда: Киев
Репутация: 22

Re: Тренажерный зал

Сообщение Roman72 » Чт сен 03, 2015 14:50

gengzu
Как бы сам ответил на то что написал.
Нужно в начале куда-то дойти, а потом решать что делать дальше.
Пс. А когда застой нужно что то менять. Или добовлять силовую прогу или суперсеты с пампинговыми или изоляционными упражнениями...но прежде нужно куда-то двигаться и пробовать что именно на тебе работает :good:
  • 0

Outback 3.0 Н6 2007, Forester 2.5T 2009
Аватара пользователя
Roman72
 
Сообщения: 755
Зарегистрирован: Сб май 07, 2011 14:58
Откуда: Киев-Донецк
Репутация: 29

Re: Тренажерный зал

Сообщение Hulk » Чт сен 03, 2015 15:50

Я пробовал многоповторку- итог- на натуралке набрать не реально.
Меня больше всего цепляет 8-10 повторений.
  • 1

Pain is temporary
Pride is forever

Subie WRX 2.5T 2006
Аватара пользователя
Hulk
 
Сообщения: 131
Зарегистрирован: Вс апр 13, 2014 11:53
Откуда: Киев, LosSolomas
Репутация: 16

Re: Тренажерный зал

Сообщение Hulk » Пн сен 14, 2015 10:20

Короче по поводу еды) Надоело готовить и кушать одно и тоже) пресный рис и курицу.
И я нашел афигенную тему)
Находим рецептик, заказываем, нам домой привозят ингредиенты, и мы сами готовим))
Это тот же рис с курицой, но он не реально вкусный :good: :good: :good:
Изображение
http://healthyfood.net.ua
  • 0

Pain is temporary
Pride is forever

Subie WRX 2.5T 2006
Аватара пользователя
Hulk
 
Сообщения: 131
Зарегистрирован: Вс апр 13, 2014 11:53
Откуда: Киев, LosSolomas
Репутация: 16

Пред.След.

Вернуться в Спорт, фитнесс, здоровый образ жизни

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1