Тренажерный зал

[Roman72]

Roman72
И так, Перед началом трени я выпиваю прот, и сжираю порцию БЦАА... иду в зал... час жму, потом выпиваю снова порцию БЦАА, запиваю углеводами(кстати что порекомендуете? а то ж я нуб, могу не понять и бахнуть кока-колы ) далее бассейн и сверху просто протеин...

Жиросжигатель если добавить в эту канитель перед тренировкой нормально будет?
В любом случае спасибо за все советы

Все правильно!
Всаа перед и всаа после. Можно так же одну порцию поделить на два приёма, до и после.
Кока кола это и есть быстрые углеводы)) но не злоупотреблять!! Еще в ней хорошо креатин мешать!
Лично я беру напиток сыворотка Данон.

Сжиросжиг закидуй за 30 мин перед треней на пустой желудок..а всаа позже!
Прот после бассейна.

[Dr.Serick]

Вы в зал чо жрать приходите?

[Roman72]

Вы в зал чо жрать приходите?

Без жратвы мышцы не слепиш

[Dr.Serick]

Вы в зал чо жрать приходите?

Без жратвы мышцы не слепиш

Яйца, масло и сметана на заменят вам метана

[Roman72]

Вы в зал чо жрать приходите?

Без жратвы мышцы не слепиш

Яйца, масло и сметана на заменят вам метана

Метаха для ускорения метаболизма

[Roman72]

Продолжаю упорно работать над собой!))
Плавим лишний жирок

[Hulk]

Я на первом курсе
на 4 курсе
Я на пятом курсе

[Roman72]

Вот и у меня в семье появилась чюдо штука!))
Будем пробовать как и что..

[Dr.Serick]

Посоны, разъясните. При нарушении режима питания масса валится как лавина, без шуток, по килограмму в день. Ну были там плохие события в семье, четыре дня нервы, не жрал, не спал, минус четыре кэгэ и получил, прямо глазами видно, как всё стухло. Даже если не дома и типа нормально питаться, три раза в день, плюс молочко - кефирчег и такое всякое, но без соблюдения нормальных доз белков-жиров-углеводов, всё равно худеешь и очень похоже, что именно путём утраты мяса. Это норм или я дистрофик и ещё, оно ж при возврате к нормальной еде и тренировкам восстановится всё-таки быстрее, чем набиралось с нуля?

А то я чуть не приуныл;)

[Roman72]

Dr.Serick
Если ты эктоморф то это нормально!
В ритм трени войдёшь все станит на свои места!

Пс. У меня когда пролетает типа загулы по вискарю тоже сливаются очень много, потом тяжело набираю. Хотя жру все и много))

[Hulk]

Посоны, разъясните. При нарушении режима питания масса валится как лавина, без шуток, по килограмму в день. Ну были там плохие события в семье, четыре дня нервы, не жрал, не спал, минус четыре кэгэ и получил, прямо глазами видно, как всё стухло. Даже если не дома и типа нормально питаться, три раза в день, плюс молочко - кефирчег и такое всякое, но без соблюдения нормальных доз белков-жиров-углеводов, всё равно худеешь и очень похоже, что именно путём утраты мяса. Это норм или я дистрофик и ещё, оно ж при возврате к нормальной еде и тренировкам восстановится всё-таки быстрее, чем набиралось с нуля?

А то я чуть не приуныл;)

у меня тоже самое)))))
Отвечаю) ночь погулял - -1 кг))))

Наберется быстрее чем набиралось)
Я вот на работу пошел и похудел на 4 кг) Нервы и все такое) Кортизол хавает наши мышцы )
Что бы не жралась масса надо кушать витамин С, БСАА, ну постоянная подпитка протеином.
Я уже потихоньку восстанавливаюсь, чего и тебе желаю.

Кстати сейчас пробую гейнер фирмы Activ LAB Польша) Вроде полет нормальный) На вкус- хороший

[Roman72]

Небольшой обзор ВСАА.
Взял на пробу пару польских ВСАА.
Появилась новая фирма Ostrovit, качество не хуже чем у OLIMP LABS, а вот цена дешевле!!
Есть с разным вкусам, но я брал без вкуса для добавления в протеин который пью после трени.


А вот эти взял со вкусом лимона для употребления во время трени, мешаю два колпака по 10 гр на литр воды.


Так же взял для жены аминокомплекс со вкусом арбуза. Тоже пьет во время трени..отзывы положительные


ПС. Вот порадовал ценами и ассортиментом на спортпит магазин Belok

[Hulk]

Кстати, я тестирую польские BCAA ot ACTIV LAB! Так же от этой фирмы- гейнер)
Полет нормальный) Живот воспринял хорошо)
И КРЕАТИН их!) Рабочий 100%) треня лучше, памп хороший

[Dr.Serick]

Профи оцените программку, ну там, похвалите или обо$рите, если что не так;)

Понедельник: грудак и бицуха

10 минут прогулка на беговой дорожке для разгона крови;)
Жим лёжа 4 подхода по 8-12 раз
Жим гантелей лёжа, 4 по 12 раз
Тренажёр, имитирующий "разводку" 4 по 15 раз
Подтягивания узким хватом на бицепс 4 по 8-12 раз
Гантели/штанга/"молотки" 4 по 12 раз
Пресс 4 по 20 - 40 раз.

Среда (или четверг, как получается): ноги унд плечи

Тоже прогулка 10 мин.
Приседания со штангой на плечах 6 по 6-12 раз (труды тяжкие, как же я с этим зайопываюсь О_о)
Разгибания ног в тренажёре 4 по 12 раз
Сгибания в тренажёре 4 по 12 раз
Чото на икры 4 подхода раз по 12-15
Жим штанги стоя 4 по 8-12 раз
Жим гантелей сидя 4 по 12
Тяга штанги к подбородку/разведение с гантельками/тренажёр на ср. дельты - 4 по 15 раз.

Пятнецо (или св, или вс, как получится) спина и трицепс:

Опять прогулка 10 минут
Становая 5-6 подходов по 10-12 раз
Тяга в наклоне 4 по 10-12 раз
Подтягивания широким хватом 4 по 8-14 раз
Тяга за голову в тренажёре 4 по 12 раз
Шраги 4 по 12
Жим лёжа узким хватом или брусья 4 по 12
Жим гантели из-за головы на трицепс или тренажёр 4 по 12
Пресс 4 по 20-30 раз.

В среднем тренировка занимает два часа и, особенно в среду, я из зала еле вылезаю.

В общем всё нравится, но я это уже гоняю с полгода и думаю шото поменять. Кто чо скажет?

[davidian]

ну смотри, "толкательные" упражнения больше нагружают трицепс, тяга - бицепс.
то есть жим лежа - толкаешь штангу от себя, включается трицепс.
Подтягиваешься на турнике или любая тяга вертикальная или горизонтальная - включается бицепс.
Естественно и там и там еще и плечи и тд, я описал что получает бОльшую нагрузку.. соответственно поменяй бицепс и трицепс местами в программе и будет норм.

Зы. два жима штанга и гантели - так себе. лучше чередовать одну неделю жмешь со штангой, другую с гантелями. Ну и разводку под разными угламы

Становую 5-6 подходов не нужно. 4 рабочих достаточно.. но опять таки, если проблемная спина лучше годика пол позакачивать без становой. Еще добавил бы минут 5-10 потянуться на мате в конце трени, что бы ту же становую и присед делать с хорошей поясницей