Тренажерный зал

[Roman72]

Hulk
Dr.Serick
По коктейлям что я писал, парень готовился на соревнования, ему нужно было В день не менее 5 тыс коллорий. Вот этот коктель и помогал, он пил его три раза в день но в обед ел жесткую пищу чтоб желудок не привыкал к жидкой))
Вот этот пост в оригинале с качкового сайта, парня звать Серега ник Fixweg :

Короче озадачился я тут своим рационом, и как обычно возникает проблемма, как набрать много белка, определенное количество углеводов, с наименьшим ко всему этим жиром. Жира всегда выходить больше чем дохера, но если его сводить к приемлимым значением, то жрать оставшееся на выбор меню практически невозможно и невкусно. А тут еще каллорийнрсть набрать надо по 4000-5000 ккал. И набрать не из тортиков и морожен, а из "правильных" продуктов. Получается вообще практически невыполнимая задача. Жрать порошковые гейнеры считаю тоже не выход, тем более в 85% случаях там сахар один. Мне извесно 3-4 продукта, которые дейсвительно более менее соответствуют требованию, но их каллаж не более 500-600 ккал на порцию, если на молоке 3,2% то до 800 можно догнать. Но один хрен, что там на этикетке и натуре хер его еще знает.
Начал читать что и как!
Читал Остапенко, Кравцова, Касатова и Вишневского. Кравцов сейчас питается так. 2 приема пищи, обед и ужин, остальное все в жидком виде (коктели, гейнеры, протеин)............... ну вобщем все склоняют к тому, что если ни как не выходит, то нужно заменять прием пищи коктейлями. Расписывать что они там писали не буду. Кому надо, гугл в помощь.

Короче вышло следующее
10.00 Протеин
11.00 Салат овощной+коктейль
Хлопья Геркулес 120г (10 ложек)
Бананы 2 шт
Яичный белок 3 шт
Яйца куриные 2 шт
Молоко обезжиренное 0,5% 400 гр
белок 54.20 жир 21.60 угл 132.60 ккал 942.00

12.30 тренировка
14.00 коктейль
Хлопья Геркулес 70 гр
Бананы 2 шт
Апельсиновый сок 400 гр
Яйца куриные 2 шт
Йогурт 1.5%-нойжирн. 250 гр
Мороженое молочное 1 шт
45.42 21.22 170.60 ккал 1,091.10

16.00 прием пищи
19.00 коктель
Хлопья Геркулес 70 гр
Бананы 1 шт
Яичный белок 4 шт
Яйца куриные 1 шт
Молоко обезжиренное 350 гр
43.04 11.64 81.70 ккал 605.20

21.00 ужин
23.30 ночной коктель
Хлопья Геркулес 70 гр
Бананы 1 шт
Яичный белок 4 шт
Молоко обезжиренное 400 гр
Творог нежирный 200 гр
74.24 6.44 90.10 ккал 718.00

Короче из только жидких приемов, мы получаем 3200 ккал с минимумом жира 54 гр, большим кол-во белка 220 гр. Причем все натур продукт. Углеводы :Ништяк:
к этому добовляем протеин, плюс 2 приема пищи, и получается полный фарш.
Перед приемом коктейлей, можно съесть какой нибудь салат, или что то другое. Кашки там или супчику пиздануть. Короче на выбор.
В итоге нет страданий за столом, чтоб поглащать неимоверное кол-во жрачки и растягивать свой желудок, потом можно регулировать калаж, добавляя или сокращая тот или иной продукт.
Кстати продукты можно делать любые на выбор.
У меня тут основа молоко и сок с овсянкой, кстати столько овсянки, сколько тут выходит за день вы в жисть не сожрете, если тока на спор, а тут пролетает на раз.
Короче как то так.

Кушайте необляпайтесь :Оборжусь:

[Hulk]

Да , это всё хорошо, но вот только усвояемость яиц , которые не прошли термообработку стремится к нулю . Имею ввиду белка из нех

[Roman72]

Да , это всё хорошо, но вот только усвояемость яиц , которые не прошли термообработку стремится к нулю . Имею ввиду белка из нех

Вопрос спорный!
Доказано, что усвояемость вареных яиц составляет 91%, а сырых — 50%. ,тем более в коктейль вареные не засуниш!!))

А по существу:

Употребление в пищу большого количества сырых куриных яиц за раз не рекомендуется, так как они содержат ингибитор (вещество значительно замедляющее процесс переваривания) пищеварительного фермента трипсина. Более того, пептид авидин, содержащийся в белке, блокирует жизненно важный биотин (витамин Н), образуя прочный комплекс, который не переваривается и не усваивается организмом. Поэтому рекомендуют употреблять куриные яйца только после термической обработки (при 70°С разрушается ингибитор трипсина, а при 80° С высвобождается активный биотин из биотин-авидинового комплекса)

Яйца можно варить вкрутую или всмятку, жарить, готовить омлет, добавлять в состав других блюд. Но при мощной тепловой обработке большинство полезных свойств яйца просто теряется, да и сваренный желток переваривается в желудке около 3 часов. Самый оптимальный способ приготовления яиц в бодибилдинге - сварить всмятку. Считается, что так из него усваивается практически 100% полезных веществ, при этом переваривается оно примерно за 1,5 часа.

В день здоровому атлету можно потреблять 6-8 цельных куринных яиц без риска для здоровья, при этом количество яичного белка не ограничено. Если у вас повышен уровень холестерина - откажитесь от желтков

Потребление яиц профессиональными бодибилдерами
БОДИБИЛДЕР /КОЛ-ВО ЯИЧНЫХ БЕЛКОВ В НЕДЕЛЮ /ЛЮБИМОЕ БЛЮДО ИЗ ЯИЧНЫХ БЕЛКОВ

Джей Катлер /170 шт. (дважды в день) /Омлет с обезжиренным сыром и овощами

Эдди Робинсон /190-240 шт. /Омлет, белки от крутых яиц или овсяные лепешки. Рецепт лепешек: 400 г яичных белков, 1 чашка овсяных хлопьев, 1/2 ч.л. корицы, 1 ч.л. ягодного джема. Все смешать и выложить в форму. Рассчитано на 2 лепешки

Крис Кормье /170 шт. Было время, сидел на сумасшедшей диете -110 яичных белков в день /Омлет с обезжиренным сыром и кусочками говядины

Деннис Ньюман /150 шт. /Оладьи: смешать 10 белков, 1 чашку овсяных хлопьев и размятую половину банана. Выпекать в блиннице или на сковороде с антипригарным покрытием (без масла)

Гюнтер Шлиеркамп /100 шт. в межсезонье, перед соревнованиями не употребляет /Омлет с луком, грибами, помидорами, обезжиренным сыром и приправами (перец, чесночная соль, сухая петрушка, базилик)

Дориан Ятс /160-170 шт. /В смеси с овсянкой и бананами

Майк Франкос /210 шт. в межсезонье, 560 шт. перед соревнованиями /Овсяные оладьи: 18 белков, 2,5 чашки овсяных хлопьев, 1 размятый банан, заменитель сахара, изюм, немного соли. Тщательно перемешать и выпекать, как обычные оладьи. Рассчитано на 2 порции

Лаура Креаваль /40 шт. /Омлет с обезжиренным сыром

[Sab]

Да , это всё хорошо, но вот только усвояемость яиц , которые не прошли термообработку стремится к нулю . Имею ввиду белка из нех

Для этого надо прикинуть и стараться держать под рукой норму клетчатки. Желательно из овощей. Накрайняк подойдёт и в виде добавки. Приятная такая, как пудра сахарная)

[Sab]

Потребление яиц профессиональными бодибилдерами
БОДИБИЛДЕР /КОЛ-ВО ЯИЧНЫХ БЕЛКОВ В НЕДЕЛЮ /ЛЮБИМОЕ БЛЮДО ИЗ ЯИЧНЫХ БЕЛКОВ

Джей Катлер /170 шт. (дважды в день) /Омлет с обезжиренным сыром и овощами

Эдди Робинсон /190-240 шт. /Омлет, белки от крутых яиц или овсяные лепешки. Рецепт лепешек: 400 г яичных белков, 1 чашка овсяных хлопьев, 1/2 ч.л. корицы, 1 ч.л. ягодного джема. Все смешать и выложить в форму. Рассчитано на 2 лепешки

Крис Кормье /170 шт. Было время, сидел на сумасшедшей диете -110 яичных белков в день /Омлет с обезжиренным сыром и кусочками говядины

Деннис Ньюман /150 шт. /Оладьи: смешать 10 белков, 1 чашку овсяных хлопьев и размятую половину банана. Выпекать в блиннице или на сковороде с антипригарным покрытием (без масла)

Гюнтер Шлиеркамп /100 шт. в межсезонье, перед соревнованиями не употребляет /Омлет с луком, грибами, помидорами, обезжиренным сыром и приправами (перец, чесночная соль, сухая петрушка, базилик)

Дориан Ятс /160-170 шт. /В смеси с овсянкой и бананами

Майк Франкос /210 шт. в межсезонье, 560 шт. перед соревнованиями /Овсяные оладьи: 18 белков, 2,5 чашки овсяных хлопьев, 1 размятый банан, заменитель сахара, изюм, немного соли. Тщательно перемешать и выпекать, как обычные оладьи. Рассчитано на 2 порции

Лаура Креаваль /40 шт. /Омлет с обезжиренным сыром

Какой же чёс... В америке поголовно все жрут омлеты из банки концентрированных белков. Налил на сковородку и пожарил. В проф. билдинге основной упор идёт на фарму и никто не парится по поводу жарки-варки яиц и лютого подсчёта калорий. У них вообще читмилы популярны аж бегом.

[Sab]

Спецы, прокомментируйте, шо рабыть?

Не жрать постоянно...
Придумали какую-то хрень...

Не понял, если честно...

Всё хорошо в меру. Если упираться в постоянное поглощение массы продуктов в большом обьёме, при этом не используя никакого допинга- то с лёгкостью можно посадить желудок или печень с селезёнкой. Атлеты из проф. спорта используют для перетравки инсулин различной длины.
Ко всему надо подходить в меру своих возможностей, не надо судорожно бросаться опустошать холодильник и кошелёк )

И важно понимать, что организм- штука самонастраивающаяся. Метаболизм очень легко разгоняется. Просто есть надо мелкими порциями, но через 2-3 часа. Так со временем порции увеличивать. И всё будет гут.

А для не проф. атлета- я бы не рекомендовал кидаться в теории массонабора и сушки. Главное просто не ощущать голод и хорошо тренироваться в зале. Всё остальное- придёт тогда, когда прийдёт для этого время

[Roman72]

Дали на пробу протестить нашего производителя спорт пита Power Pro.
Достался гейнер, прот Пробиотик и креатин с "транспортной системой" со вкусом винограда)))
По вкусу есть и вкусней вещи, а вот по работе креатин порадовал! За две недели раздуло немного, аж на пару кг! Так что в связке с гейнером, который идет только после трени, нормально работает! Креатин пил 7 дней по загрузке 4 раза в день ( можно и не грузиться, но лично на мне действует с загрузкой быстрей), а потом только два раза в день. Утром порцию с протыком и после трени с гейнером или в дни отдыха после обеда.
Протык как писал утром и на ночь.
Так что можно пробовать пока плохого не обнаружил))) хорошая альтернатива импорту, который стал стоить неодекватных денег!

[Wolk_off]

Дали на пробу протестить нашего производителя спорт пита Power Pro.
Достался гейнер, прот Пробиотик и креатин с "транспортной системой" со вкусом винограда)))
По вкусу есть и вкусней вещи, а вот по работе креатин порадовал! За две недели раздуло немного, аж на пару кг! Так что в связке с гейнером, который идет только после трени, нормально работает! Креатин пил 7 дней по загрузке 4 раза в день ( можно и не грузиться, но лично на мне действует с загрузкой быстрей), а потом только два раза в день. Утром порцию с протыком и после трени с гейнером или в дни отдыха после обеда.
Протык как писал утром и на ночь.
Так что можно пробовать пока плохого не обнаружил))) хорошая альтернатива импорту, который стал стоить неодекватных денег!

Уже полтора месяца пью креати, ВСАА и протеин этой марки. бца и креатин мешаю вместе и пью перед треней и после (треню каждый день) протеин пью один раз после трени ( организм плохо принемает этот протеин, мешаю на воде) от бца и креатина прет очень хорошо но почему-то периодически обсыпает тело.

[Roman72]

Wolk_off
Подсластителей до фига, вот и сыпит!

[Wolk_off]

Wolk_off
Подсластителей до фига, вот и сыпит!

А от протеина живот болит и вздувается

[KaBaJIb]

Во Франции сняли видео о бездомном бодибилдере
Этот неловкий момент, когда у бомжа фигура лучше

[Wolk_off]

Во Франции сняли видео о бездомном бодибилдере
Этот неловкий момент, когда у бомжа фигура лучше

Молодец, сильный духом чувак

[Roman72]

А от протеина живот болит и вздувается

Бывает и такое!
Я однажды взял на пробу соевый прот от ON, днище рванула и метеоризм был неплохой
Но ошибку потом понял!! Его нельзя на молоке бавить! Много кальция и получаеться вот такое!)) стал бавить на воде и все прошло!)))
Так что разный прот на всех по разному действует

Во Франции сняли видео о бездомном бодибилдере
Этот неловкий момент, когда у бомжа фигура лучше

Особенно улыбнуло меня что у бездомного диета с прота и батонов...по нашим деньгам это не из дешевых удовольствий!)))

[Wolk_off]

Я вот на зиму набираю массу, весной хочу просушиться, есть какие-то эффективные препараты, но что бы, не сильно по здоровью било? Массу набираю без химии.

[Roman72]

Я вот на зиму набираю массу, весной хочу просушиться, есть какие-то эффективные препараты, но что бы, не сильно по здоровью било? Массу набираю без химии.

напиши в личку что хочешь!